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Klarheit durch Meditation


Es ist durchaus wichtig sich mit dem Thema der Meditation zu beschftigen. Denn falls wegen ihres Jobs den sie nicht mgen, ihr zweites Magengeschwr entfernt wurde, dann hilft ihnen vermutlich die beste Ernhrung nichts. Und leider ist es auch so, dass sie im Zustand der grten Krise als auch whrend der grten Freude die falschen Entscheidungen treffen. Sie sollten Entscheidungen immer whrend der grten Klarheit treffen und um diese Klarheit zu erfahren, wird ihnen eine tgliche Meditation beraus hilfreich sein. Es ist auch zunchst nicht wichtig wie lang oder wie oder wo sie meditieren, es ist nur wichtig das sie beginnen.

Ich mchte ihnen einige Tipps geben wie sie ganz leicht eine tgliche Meditation in ihren Alltag intrigieren knnen. Um den Anfang etwas zu erleichtern, sollten sie zur Meditation leise und entspannende Musik nutzen. Spter, sobald sie ca. 30 Minuten still und mit geschlossenen Augen sitzen knnen, lassen sie die Musik wieder weg, aber fr den Anfang ist sie gut.

Sitzen sie bequem und gerade. Ob sie im Lotus-Sitz sitzen oder nicht ist ebenfalls nicht wichtig, nur sollten sie nicht liegen oder angelehnt sitzen ! Ich nutze fr meine Meditation einen ca. 30 cm hohen Hocker, Beine im Schneidersitz. Die Augen sind whrend der Meditation geschlossen. Legen sie sich eine Zettel und Stift bereit, dies wird ihnen am Anfang sehr helfen ! Denn es ist mglich, dass sich Themen whrend der Meditation zeigen, welche sie so aufwhlen das sie mglicherweise die Augen ffnen und die Meditation unterbrechen. Diese Themen und Gedanken sollten sie unbedingt aufschreiben und anschlieend die Meditation fortsetzen. Wie lang sie zu Beginn meditieren spielt wie schon erwhnt keine Rolle ob 5, 10 oder 15 Minuten jede Zeit ist gut und ntzlich. Wenn sie die tgliche Meditation in ihren Tag intrigieren konnten und festgestellt haben welche Vorteile ihnen das tgliche nach Innen schauen bringt, wird eine Meditationsdauer von 30-60 Minuten ein Klacks.

Zum geraden,bequemen Sitzen mit geschlossenen Augen kommt nun die Atemzhlung. Es wird lediglich das Ausatmen gezhlt. Sie atmen tief ein und lang aus, dabei zhlen sie eiiiiiiiiiinsssss bis zum natrlichen Einatemreflex ( das ist kein Wettbewerb nicht unntig lang; NATRLICH ) wieder tief ein, dann wieder lang aus zwwweiiiiiii ! Sie zhlen 10x das Ausatmen, dann wieder von vorn.

Egal welche Gedanken whrend der Meditation vorber ziehen beobachten sie diese nur, werten sie sie nicht und identifizieren sie sich nicht mit ihnen. Sollte es so aufwhlend sein, unterbrechen sie die Meditation und schreiben sie diese Gedanken auf. Anschlieend beginnen sie wieder von vorn eiiiiinsssss.


Literatur: Hendriksson Jan, Das geheime Buch des Zen: Hintergrnde,Praxis und Anleitung.

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Klarheit ist der Weg zum Leben !